چگونه شادمانی درونی داشته باشیم تاپ نیوز

چگونه شادمانی درونی داشته باشیم

136 0

همگی ما در طی روز برای دستیابی به شادی روش های متفاوتی را امتحان می کنیم.

رفتن به مراکز خرید، خریدهای افراطی، تجربه ی هیجان های مختلف، شروع روابط دوستانه و.. تنها بخشی از روش هایی هستند که برای شاد بودن انتخاب می کنیم.

برخی افراد نیزبرای تجربه ی شادی دست به اقدامات خطرناک تری مانند مصرف مواد مخدر، روابط جنسی متعدد، رانندگی های پرخطر و.. می زنند.

اما روانشناسی شادمانی درونی بر این اعتقاد است که شاد بودن مستلزم ایجاد تغییراتی اساسی تر است که می تواند درون ما را دگرگون کند و خشنودی پایداری را با خود به همراه داشته باشد.

۱٫ گذشته را رها کنید.

اتفافات دردناک گذشته، مرور خاطرات، روابط و فرصت های از دست رفته، موقعیت های کاری و ارتباطی که دیگر وجود ندارند از جمله مهم ترین عواملی هستند که می توانند ذهن تان را در گذشته متوقف کنند.

بر اساس شواهد بالینی و تجربی موجود، مرور مکرر گذشته می تواند یکی از مهم ترین دلایل تجربه ی افسردگی و رخوت شود.

حالتی که در آن شادمانی وجود نخواهد داشت.

برخی از افراد نیز وقایع مربوط به زمان گذشته را به گونه ای مرور می کنند که گویا در همین لحظه در حال وقوع است.

از دیدگاه بزرگ ترین روانشناس مثبت نگر، مارتین سلیگمن، شما به شادمانی دست نخواهید یافت مگر زمانی که بتوانید دست از نشخوار گذشته بردارید و از گذشته تان برای اکنون الهام بگیرید.

رها کردن گذشته برای شادمانی درونی

در صورتی که رها کردن گذشته برای تان بیش از حد دشوار است به موارد زیر دقت کنید:

• در موقعیت های مختلف به خودتان یادآوری کنید که خاطره یا فرصت قبلی ام، مربوط به زمان گذشته است و در حال حاضر دیگر وجود ندارد.

این شیوه از یادآوری از طریق کاهش آمیختگی می تواند منجر به ایجاد نوعی از گسلش شود که شما را برای ماندن در وضعیت اینجا و اکنون یاری می کند.

• در صورتی که موقعیت ناتمامی در زمان گذشته تان وجود دارد، لازم است از طریق مراجعه به روانشناس متخصص در حیطه ی روان درمانی گشتالتی، وضعیت های ناتمام را به پایان برسانید.

به عنوان مثال ممکن است تجربه ی یک شکست عاطفی، ناگفته های زیادی را در درون تان به جای گذاشته باشد که نیاز به برون ریزی روانی به منظور پایان یافتن آن وضعیت دارد.

از تجارب دردناک گذشته برای بهبود وضعیت کنونی تان استفاده کنید.

به عبارت دیگر باید گفت، اگرچه شکست امری قابل قبول است اما تکرار آن تا حد زیادی بستگی به انتخاب های خودتان دارد.

بنابراین در صورتی که از عملکرد و یا اتفاقات گذشته ناراضی هستید، بهتر است از آن ها ب عنوان تجربه ای یاد کنید که می تواند زمان حال تان را پربارتر کند.

چگونه شادمانی درونی داشته باشیم تاپ نیوز

۲٫ در زمان حال زندگی کنید.

رمز اساسی شادمانی درونی، “هنر زندگی کردن در زمان حال” است.
این عبارت هرگز به معنای آن نیست که تکانشی و یا بی خیال باشید و بدون آینده نگری عمل کنید.

زندگی کردن در زمان حال به معنای آن است که از تمام قابلیت های لحظه ی اکنون تان به منظور رشد استفاده کنید.

بنابراین غرق شدن در خاطرات گذشته و یا خیال پردازی های آینده از آن جهت ناکارآمد است که مانع زندگی کردن کامل در زمان حال می شود.

۳٫ برای آینده برنامه ریزی کنید.

اتفاقات آینده چیزی جز نتیجه ی رفتارهای فعلی تان نیستند.
به عبارت ساده ت نمی توانید امروزتان را به بی برنامگی، تفریح افراطی و یا افسردگی بگذرانید و منتظر اتفاقات خوب درآینده باشید.

بنابراین برای مدیریت آینده ی زندگی تان نیازمند برنامه ریزی چند بعدی خواهید بود:

– اهداف مربوط به ده سال آینده تان را مشخص کنید.

– اهداف کلی تان را به اهداف کوچک تر در ابعاد مختلف شغلی، بین فردی، مالی، تحصیلی و خانوادگی تقسیم کنید.

به عنوان مثال از خودتان سوال کنید ” می خواهم در طی ده سال آینده از نظر مالی در چه نقطه ای باشم؟”

– برای هر هدف، فعالیت های لازم و ضروری را تعریف کنید.

– فعالیت های تان را به تفکیک ماه، هفته و روز مشخص کنید و تا رسیدن به موفقیت آن را دنبال کنید.

– می توانید برنامه ریزی های مربوط به آینده را در قالب یک تقویم سالانه تنطیم کنید و فعالیت های مربوط به هر ماه را به تفکیک وارد کنید تا مطمین شوید در مسیرخواسته های تان در حال حرکت هستید.

تکنیک هایی برای ماندن در زمان حال

همانطور که گفته شد مهم ترین رمز بودن در لحظه ی حال ان است که بتوانید مسایل مربوط به گذشته را به نحوی مطلوب حل و فصل و برای اینده برنامه ریزی کنید.

در این مسیر استفاده از چند تکنیک طلایی نیز می تواند برای غلبه بر نشخوارهای فکری، راهگشا باشد و زندگی کردن در لحظه ی اینجا و اکنون را راحت تر کند.

تکنیک یک: ابرهای گذرا

باور به اینکه “من همیشه باید شاد و خوشحال باشم ” بسیار آسیب زاست.

واقعیت آن است که شما به عنوان یک انسان، ممکن است در ساعاتی از روز بی حوصله، ناراحت، خسته و یا حتی ناامید باشید.

می توان گفت تجربه ی این احساسات به خودی خود، مساله ساز نیست بلکه ماندن در آن هاست که می تواند منجر به بروز مشکلات روانی شود.

تکنیک ابرهای گذرا به شما می آموزد که به احساسات مختلفی که در طی روز تجربه می کیند به عنوان ابرهای باران زایی نگاه کنید که همیشگی نیستند.

بهتر است نسبت به حالات هیجانی مختلفی که در طی روز تجربه می کنید، آگاه باشید تا بتوانید آن ها را به شیوه ای بهتر پشت سر بگذارید.

به عنوان مثال در مواقعی که ناامید هستید ممکن است به خودتان بگویید ” الان حس یاس و ناامیدی به سراغم آمده. اشکالی نداره می گذره و این حس همیشگی نیست”.

تکنیک دو: تصمیم و عمل

از دیدگاه ویلیام گلسر، حال خوب همواره محصول یک عمل است.

در صورتی که با استفاده از تکنیک قبل، احساسات مختلف تان را مشاهده کرده و پذیرفتید، تکنیک تصمیم و عمل می تواند قدم دوم باشد.

این تکنیک به شما کمک می کند تا از طریق انجام یک رفتار، احساسات تان را تحت تاثیر قرار دهید.

به عبارت دیگر باری تجربه ی احساسی بهتر، همواره لازم است عملی را انجام دهید چرا که احساس و فیزیولوژِی تان متاثر از رفتارهای شماست.

چگونه شادی درونی داشته باشیم تاپ نیوز 2

تکنیک سوم: مزه کردن

بهتر است برای چند روز چک کردن مدام ساعت تان را کنار بگدارید و به تجربه ی آنچه در حال وقوع است بپردازید.

این کار را می توانید از نحوه ی غذا خرودن تان آغاز کنید و سپس به بخش های دیگر زندگی تان تعمیم دهید.

به عنوان مثال در حالی که روی صندلی راحتی تکیه داده اید، به هیچ چیز دیگری فکر نکنید و فقط به مزه، عطر و طعم سیبی که می خواهید بخورید توجه کنید.

توجه کردن به معنای آن است که در ان لحظه فقط به تجربه کردن کامل سیب بپردازید و با گذشته و آینده ی آن کاری نداشته باشید.

پس از مدتی می توانید تکنیک مزه کردن را نه تنها در مورد خوراکی ها، بلکه در اجرای تمام فعالیت های تان نیز به کار ببرید.

پس از مدتی خواهید دید که کارهای تان با کیفیت بیشتر و در زمان کمتری انجام می شوند و در حقیقت شما توانسته اید به بهترین نحو ممکن از تمامی قابلیت های زمان حال تان بهره مند شوید و به خشنودی درونی پایدار برسید.

توجه داشته باشید که اجرای این تکنیک ها می تواند در کنار حل مسایل گذشته و برنامه ریزی آینده موثر واقع شود و برای تجربه ی شادی، طی مراحل ذکر شده اجتناب ناپذیر است.

نویسنده : مشاورانه

چگونه شادمانی درونی داشته باشیم تاپ نیوز - شاد

تمام حقوق مطلب متعلق به سایت “تاپ نیوز” است.

"تاپ نیوز روانشناسی" با هدف نشر محتوا و خبرهای روانشناسی و علوم شناختی شروع به فعالیت نموده است. موضوعات پربازدید: 1- درمان افسردگی با دارو گیاهی 2- درمان مشکلات زناشویی 3-درمان بی خوابی شبانه 4- مقالات آموزشی خانواده  5- درمان گیاهی بیماری 
بازنشر(Cite this article as):
گروه محتوایی دکتر آزمندیان. تاپ نیوز: چگونه شادمانی درونی داشته باشیم. آخرین ویرایش: می 26, 2019. https://psychology.e-teb.com/?post_type=post&p=4669

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *