کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش و گوشی در نوجوانان

کاهش زمان استفاده از گوشی و صفحه‌نمایش در سلامت روان کودکان و نوجوانان

21 0

پژوهش‌های جدید تأیید می‌کنند که کاهش زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند به بهبود رفتارهای اجتماعی و عاطفی کودکان کمک کند. کودکانی که زمان کمتری برای بازی‌های ویدیویی یا استفاده از رسانه‌های اجتماعی صرف می‌کنند، عملکرد بهتری در تعاملات اجتماعی و همچنین تمرکز بیشتری در فعالیت‌های تحصیلی نشان می‌دهند. این یافته‌ها بر اهمیت مدیریت زمان صفحه‌نمایش توسط والدین تأکید دارد​(PsyPost – Psychology News).

کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش و گوشی در نوجوانان

کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش و گوشی در نوجوانان می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با ترکیب استراتژی‌های روان‌شناختی، تربیتی و عملی امکان‌پذیر است. در ادامه، روش‌های مؤثر برای مدیریت این موضوع آورده شده‌اند:

۱. ایجاد قوانین و زمان‌بندی مشخص

  • مناطق و زمان‌های بدون تکنولوژی: قوانینی برای استفاده از گوشی در خانه تعیین کنید، مانند ممنوعیت استفاده در هنگام صرف غذا یا یک ساعت قبل از خواب. این زمان‌بندی به تنظیم رفتار آن‌ها کمک می‌کند (Raising Children Network).
  • توافق خانوادگی: با نوجوان درباره قوانین مربوط به استفاده از صفحه‌نمایش مشورت کنید و یک قرارداد خانوادگی تهیه کنید که شامل زمان‌های استفاده و عواقب نقض قوانین باشد​(Psychology Today).

۲. ترویج فعالیت‌های جایگزین

  • فعالیت‌های بدنی و اجتماعی: نوجوانان را به فعالیت‌هایی مانند ورزش، پیاده‌روی، و یوگا ترغیب کنید. این فعالیت‌ها نه‌تنها آن‌ها را از تکنولوژی دور می‌کند بلکه به سلامت جسمی آن‌ها نیز کمک می‌کند (CHOC – Children’s health hub).
    .
  • تشویق به علایق و سرگرمی‌ها: فعالیت‌هایی مانند موسیقی، نقاشی یا خواندن کتاب را پیشنهاد دهید که جایگزین مناسبی برای زمان‌های خالی آن‌ها باشند(Psychology Today).

3. الگو بودن والدین

  • کاهش استفاده شخصی: والدین باید استفاده خود از دستگاه‌ها را کاهش دهند تا نوجوانان الگو بگیرند.
  • تعامل چهره‌به‌چهره: به جای چک کردن گوشی، سعی کنید در فعالیت‌های روزمره نوجوان مشارکت کنید.

4. استفاده از ابزارهای کنترلی

  • اپلیکیشن‌های کنترل والدین: مانند Google Family Link یا Apple Screen Time برای نظارت و محدود کردن زمان استفاده از دستگاه‌ها.
  • Wi-Fi زمان‌بندی‌شده: تنظیم دسترسی به اینترنت در ساعات مشخصی از شبانه‌روز.

5. آموزش درباره تأثیرات منفی

  • آگاهی‌بخشی: به نوجوانان توضیح دهید که استفاده بیش‌ازحد از صفحه‌نمایش می‌تواند به مشکلاتی مانند کاهش تمرکز، اختلال خواب، یا کاهش تعاملات اجتماعی منجر شود.
  • تشویق به خودآگاهی: از آن‌ها بخواهید زمان استفاده خود را ثبت کنند و تأثیرات آن را بر کارایی یا روحیه‌شان بررسی کنند.

6. ایجاد محیط مناسب

  • حذف دستگاه‌ها از اتاق خواب: گوشی و تبلت را در هنگام خواب خارج از اتاق قرار دهید.
  • منطقه‌های بدون فناوری: مناطقی از خانه، مانند اتاق غذاخوری، را به منطقه‌هایی بدون فناوری تبدیل کنید.

7. تشویق به ایجاد عادات سالم

  • برنامه‌ریزی منظم: به نوجوانان کمک کنید زمان خود را به طور مناسب برای مطالعه، ورزش و سرگرمی برنامه‌ریزی کنند.
  • پاداش‌دهی: در صورت رعایت محدودیت‌ها، پاداش‌هایی مثل زمان بیشتر برای سرگرمی‌های دیگر یا فعالیت‌های محبوب ارائه دهید.

8. مراجعه به درمانگر

  • درمانگرانی همچون دکتر محسن دادخواه می توانند به شما کمک کنند تا این موارد را تنظیم کرده و نوجوان سالمی داشته باشید.
بازنشر(Cite this article as):
گروه محتوایی دکتر آزمندیان. تاپ نیوز: کاهش زمان استفاده از گوشی و صفحه‌نمایش در سلامت روان کودکان و نوجوانان. آخرین ویرایش: دسامبر 15, 2024. https://psychology.e-teb.com/?post_type=post&p=15084

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *