جایگزین سیگار | بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟

نوشته شده برای at 9:58 ب.ظ
48 0

جایگزین سیگار ، بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟

آیا جایگزین مناسبی برای سیگار وجود دارد، آیا برای همیشه می توان آن را کنار گذاشت؟ اگر سیگار در دسترس شما قرار نگیرد دچار اضطراب و بی قراری شوید و نوعی سردرگمی ذهنی را تجربه می کنید. در این شرایط بسیاری از افراد به دنبال جایگزین سالمی برای سیگار می گردند تا بتوانند از سیگار دوری کنند و از مصرف مجدد آن پیشگیری نمایند.

همین جایگزین های سالم باعث به وجود آمدن تفاوت میان افرادی که هزار بار تصمیم به ترک سیگار گرفته اند با کسی که یک بار برای همیشه آن را کنار گذاشته است می شود.

در این مقاله در مورد چگونگی کاهش احساس نیاز به سیگار و جایگزین مناسب و سالم آن اطلاعاتی را بیان می کنیم در این راستا می توانید از مشاوره ترک اعتیاد کمک بخواهید تا در این خصوص شما را راهنمایی کنند.

اهمیت پیدا کردن جایگزین سالم برای سیگار

سیگار خرد کردن ماده توتون در برگه نازک می باشد که آن را با نام تجاری سیگار می شناسند و باعث مشکلات قلبی، سکته و سرطان می شود. هم چنین سیگار کشیدن با عارضه های بسیاری همراه می باشد که برخی از آن ها عبارت اند از:

  • در هنگام سیگار کشیدن، ترشح اپی نفرین باعث افزایش ضربان قلب می شود و به قلب فشار وارد می کند.
  • سیگار قدرت بویایی را کاهش می دهد و ابتلا به برونشیت و نفخ را زیاد می کند.
  • سیگار در ابتدا باعث آزاد شدن هورمونی می شود که حس خوبی در فرد ایجاد می کند اما بعد از آن تنگی نفس را به وجود می آورد.
  • سیگار زمینه اعتیاد به مواد مخدر را فراهم می کند.

سیگار کشیدن برای افراد سیگاری به نوعی عادت تبدیل می شود و زمانی که آن ها مصرف سیگار را قطع می کنند دچار مشغولیت ذهنی فراوانی می شوند و استرس و اضطراب و احساس بی قراری و سردرگمی به سراغ آن ها می آید.

در این شرایط باید دلایل گرایش به سیگار شناسایی شود و محیط را به درستی مدیریت کرده و جایگزین مناسبی را برای سیگار پیدا کنید. در صورتی که تصمیم به ترک سیگار دارید سعی کنید خودتان را مشغول کار دیگری نشان دهید و حواستان را از کشیدن سیگار منحرف کنید.

در این حالت ولع کشیدن آن کمتر به سراغ شما می آید و اضطراب و استرس ناشی از قطع نیکوتین به مرور زمان کاهش می یابد، در این حالت می توانید با موفقیت بیشتری سیگار را ترک کنید.

پیدا کردن بهترین جایگزین سیگار در ۵ دقیقه!

زمانی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید در ابتدا باید لیستی از سریع ترین جایگزین ها برای سیگار در اختیار داشته باشید تا در صورتی که دچار وسوسه شدید از آن ها استفاده کنید و خودتان را با آن ها مشغول کنید تا ذهنتان از سیگار کشیدن منحرف شود.

گزینه هایی که به عنوان جایگزین سیگار انتخاب می کنید باید مورد علاقه شما باشند و فرد انگیزه و اراده لازم برای ترک را داشت باشد، هم چنین این گزینه ها باید چیزهایی باشد که با صرف کمترین وقت و انرژی انجامش می دهید.

توجه داشته باشید که ترک سیگار برای همه افراد امکان پذیر نمی باشد گاهی برخی از افراد بعد از مدتی دوباره به سمت مصرف سیگار برمی گردند. زیرا دلایل آن ها با توجه به مقدار مصرف و شرایط هر کس متفاوت می باشد. در ادامه این مقاله نمونه هایی از این جایگزین ها را معرفی می کنیم:

  • یک لیوان آب بنوشید شاید این کار عجیب به نظر برسد اما به طرز شگفت انگیزی موثر می باشد.
  • یک تکه آب نبات بمکید.
  • نخ دندان بکشید و مسواک بزنید
  • آدامس بجویید
  • برای خودتان زیر لب آواز بخوانید یا سوت بزنید.
  • شروع به دویدن کنید.
  • با یک موسیقی خوشایند برقصید یا همراه آن آواز بخوانید.
  • با یک لوسیون معطر که بوی تنباکو را از خاطر شما می برد به آرامی بدنتان را ماساژ دهید.

پیدا کردن جایگزین سیگار به کمک روابط بین فردی

برخی از افراد فکر می کنند برای ترک سیگار باید کاملا قرنطینه شوند و هر گونه از روابط اجتماعی را کنار بگذارند، اما تنهایی مفرط باعث استرس و اضطراب روزانه می شود و باعث می شود تا فرد دچار مشغولیت فکری شده و این درگیری ذهنی اش را با سیگار کشیدن بگذراند.

در این شرایط آن چیزی که اهمیت دارد این است که موقعیت ها و افرادی که تداعی کننده مصرف سیگار هستند دوری کنند.

اما در سایر موارد داشتن روابط اجتماعی سالم از جمله گزینه هایی می باشد که می تواند به شما  کمک کند تا ترک موفق تری داشته باشید و جایگزین عادت های بد نظیر سیگار کشیدن شود. در صورتی که برای کشیدن سیگار احساس ولع و وسوسه می کنید می توانید از راهکارهای زیر استفاده نمایید.

  • با یک دوست خوب تماس بگیرید.
  • زمانی را با کودکان سپری کنید.
  • عزیزانتان را در آغوش بگیرید و به آن ها بگویید که رابطه با آن ها برای شما بسیار ارزشمند می باشد.
  • برای یک دوست همانند قدیم نامه بنویسید و افکار و احساسات خود را با او در میان بگذارید.
  • یک لیست شکرگزاری تهیه کنید و در مورد چیزهایی که در زندگی سپاسگزارشان هستید شکرگزاری از خداوند را انجام دهید.
  • سعی کنید بیشتر در جمع و اجتماع باشید تا بتوانید فعالیت های داوطلبانه یا خیرخواهانه انجام دهید.

پیدا کردن جایگزین سیگار در خانه

زمانی که مجبورید در خانه بمانید و تنها هستید بیش از هر زمان دیگری در برابر مصرف مجدد سیگار آسیب پذیر خواهید بود. در این شرایط باید سعی کنید حواستان را پرت کنید و خودتان را با فعالیت های مناسبی درگیر کنید.

 

ترک سیگار یا هر ماده مخدر دیگر نیاز به حمایت خانواده و اطرافیان دارد اما این جایگزین ها به تنهایی کفایت نمی کند و نیاز به مشاوره برای ادامه مسیر ترک دارید در این شرایط باید مشاوره کمک بگیرید تا در این خصوص به شما کمک کنند و اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهند. در ادامه این مقاله چند گزینه پیشنهادی را بیان می کنیم:

  • ماشینتان را بشویید و خود را با تمیز کردن داخل ماشین مشغول نگه دارید.
  • کتاب بخوانید.
  • به عنوان یک جایگزین مناسب برای سیگار یک فیلم خنده دار ببینید.
  • شروع به تهیه لیست کنید و کارهای هفته پیش رو را در آن یادداشت نمایید.
  • کمدهای خانه را مرتب نمایید.
  • اگر در خانه تان باغچه دارید خودتان را با گیاه و باغبانی کردن مشغول کنید و به گل ها و گیاهان برسید.
  • به پولی که در ازای نکشیدن سیگار صرفه جویی می کنید با فکر کردن برای آن برنامه ریزی نمایید.

جایگزین سیگار در محیط بیرون از خانه

ممکن است با ماندن در خانه مشغولیت ذهنی تان بیشتر شود و سعی کنید با سیگار کشیدن آن را کاهش دهید، در این شرایط باید سعی کنید که فعالیت های خودتان را افزایش دهید و به محیط بیرون از خانه برودی و با خانواده و دوستانتان ارتباط برقرار کنید تا دچار انزوا و گوشه گیری نشوید.

در صورتی که برنامه ریزی و سبک زندگی سالمی داشته باشید به شما کمک می شود تا بتوانید سیگار را ترک کنید. در این شرایط روانشناس و مشاور می تواند به شما کمک کند تا ترک موفقیت آمیزی داشته باشید. در زیر پیشنهاد هایی بیان شده است که می تواند برای شما مفید باشد.

  • به یک مکان آرام برای پیاده روی بروید.
  • به طبیعت بروید و از آرامش محیط کمک بگیرید.
  • یک بلیط سینما تهیه کنید و برای دیدن فیلم بیرون بروید.
  • با دقت به پدیده های طبیعی نگاه کنید، به عنوان مثال به تماشای طلوع و غروب آفتاب بنشینید.
  • یک سفر کوتاه مدت برای خود ترتیب دهید.

منبع : جایگزین سیگار | بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟

بازنشر(Cite this article as):
دکتر ندا. تاپ نیوز: جایگزین سیگار | بهترین جایگزین به جای سیگار چیست؟. آخرین ویرایش: مارس 28, 2022. https://psychology.e-teb.com/?post_type=post&p=8788

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.