تاثیر موبایل بر خواب
تحقیقات جدید نشان میدهد که استفاده بیش از حد از دستگاههای دیجیتال، به ویژه در ساعات پایانی شب، تأثیرات منفی عمیقی بر کیفیت خواب دارد. بیش از 75 درصد از افراد بزرگسال گزارش دادهاند که شبها به دلیل فعالیتهایی مانند تماشای سریال، مرور شبکههای اجتماعی یا خرید آنلاین، خواب کافی ندارند. این اختلالات منجر به کاهش کیفیت خواب، افزایش مدت زمان لازم برای به خواب رفتن و بیداریهای مکرر در طول شب میشود.
تاثیر نور آبی بر چرخه خواب
نور آبی ساطعشده از صفحات نمایش میتواند تولید هورمون ملاتونین را کاهش دهد؛ هورمونی که نقش کلیدی در تنظیم چرخه خواب دارد. استفاده مداوم از این دستگاهها پیش از خواب، بهویژه در کودکان و نوجوانان، میتواند به خواب ناکافی و خستگی روزانه منجر شود.
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب
متخصصان توصیه میکنند که حداقل یک ساعت پیش از خواب، از استفاده از دستگاههای دیجیتال خودداری کنید. همچنین، تنظیم حالت شبانه در گوشیها و استفاده از عینکهای بلوککننده نور آبی میتواند به کاهش اثرات مخرب این دستگاهها کمک کند. ایجاد یک محیط خواب تاریک و آرام و حذف تلویزیون یا سایر دستگاهها از اتاق خواب نیز از راهکارهای موثر دیگر است.
این موضوع تأکید میکند که ایجاد عادات سالم در استفاده از تکنولوژی میتواند به بهبود کیفیت خواب و سلامت کلی افراد کمک کند.
برای اطلاعات بیشتر میتوانید به منابع زیر مراجعه کنید: