10 تکنیک مطالعه موثر که معجزه می کند

به عنوان یک دانشجوی مقطع کارشناسی ارشد، توسعه مدیریت زمان و تکنیک های مطالعه موثر که به شما در حفظ بیشترین اطلاعات کمک می کند، ضروری است. در دبیرستان، انباشتن شب قبل دیگر آن را قطع نمی کند. با یک استراتژی جدید وارد سال جدید شوید و برخی از این نکات مطالعه موثر زیر را امتحان کنید.

شرایط تا موفقیت

اول، شما باید شرایطی را در بدن و محیط بیرونی خود ایجاد کنید تا اطلاعات را با موفقیت یاد بگیرید و حفظ کنید. در اینجا چند عادت مطالعه وجود دارد که ارزش امتحان کردن دارد:

• خواب خوب شبانه داشته باشید : یک مطالعه اخیر رابطه مثبتی بین نمرات دانش آموزان و میزان خواب آنها پیدا کرده است. با این حال، این تنها به معنای داشتن 8 ساعت خواب کامل قبل از یک آزمایش بزرگ نیست. آنچه مهمتر است این است که برای چندین شب قبل از انجام بخش اعظم مطالعه، خواب کافی داشته باشید.
• محیط مطالعه خود را تغییر دهید : ممکن است این یک استراتژی مطالعه امیدوارکننده به نظر نرسد، اما مطالعات نشان می دهد که تغییر محیط مطالعه می تواند عملکرد یادآوری را افزایش دهد . به جای مطالعه هر روز در خانه، سعی کنید هر هفته یک قهوه خانه جدید را بررسی کنید یا به کتابخانه محلی خود بروید. تغییر در مناظر می تواند حافظه و سطح تمرکز شما را بهبود بخشد.
• به محیطی که کار می کند بچسبید : اگر فضای مطالعه خوبی در خانه یا کافه ای دارید که به طور قابل اعتمادی مکانی مفید برای شما است، منطقی است که وقتی تحت فشار هستید به آن پایبند باشید.
• به موسیقی آرامش بخش گوش دهید : می توانید به هر موسیقی که دوست دارید گوش دهید، اما بسیاری موافق هستند که ضربات کلاسیک، ساز و لو-فای موسیقی پس زمینه خوبی برای مطالعه هستند و در واقع می توانند به شما کمک کنند تا به وظیفه خود توجه کنید. آهنگ های دارای متن می توانند حواس را پرت کنند.
• حواس پرتی ها را حذف کنید: با خاموش کردن تلفن خود و صداهای مزاحم پس زمینه مانند تلویزیون یا رادیو، عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. با خودتان پیمان ببندید که تا پایان جلسه مطالعه از بررسی شبکه های اجتماعی خودداری کنید.
• میان وعده غذایی هوشمند : قهوه و آب نبات باعث تقویت موقتی شما می شود، اما پس از آن قند خونتان پایین می آید. برای انرژی که متمرکزتر و پایدارتر است، تنقلات سالمی مانند ادام، سیب یا آجیل را امتحان کنید.

10 روش مطالعه و نکته ای که واقعا کار می کند

1. روش SQ3R تکنیک مطالعه موثر

روش SQ3R یک تکنیک درک مطلب است که به دانش آموزان کمک می کند حقایق مهم را شناسایی کرده و اطلاعات را در کتاب درسی خود حفظ کنند. SQ3R (یا SQRRR) مخفف است که مخفف پنج مرحله از فرآیند درک مطلب است. این مراحل را برای یک جلسه مطالعه کارآمدتر و موثرتر امتحان کنید:

• نظرسنجی : به جای خواندن کل کتاب، با مرور فصل اول و یادداشت برداری از هر عنوان، عنوان فرعی، تصویر یا سایر ویژگی های برجسته مانند نمودارها شروع کنید.
• سوال : سوالاتی را پیرامون محتوای فصل تنظیم کنید، مانند این که این فصل درباره چیست؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه می دانم؟
• بخوانید : خواندن فصل کامل را شروع کنید و به دنبال پاسخ سوالاتی باشید که فرموله کرده اید.
• تلاوت : پس از خواندن یک بخش، آنچه را که خواندید با کلمات خود خلاصه کنید. سعی کنید نکات اصلی را یادآوری و شناسایی کنید و به هر سوالی از مرحله دوم پاسخ دهید.
• مرور : پس از اتمام فصل، مهم است که مطالب را مرور کنید تا به طور کامل آن را درک کنید. سوالاتی را که ایجاد کرده اید امتحان کنید و هر قسمتی را که نیاز دارید دوباره بخوانید.

می توانید این تکنیک مطالعه را قبل از شرکت در امتحان نهایی امتحان کنید.

2. تمرین بازیابی

تمرین بازیابی مبتنی بر مفهوم یادآوری در زمان بعدی است. یادآوری پاسخ به یک سوال، یادگیری را بیشتر از جستجوی پاسخ در کتاب درسی شما بهبود می بخشد. و به خاطر سپردن و نوشتن پاسخ فلش کارت بسیار مؤثرتر از این است که فکر کنید پاسخ را می دانید و کارت را زودتر ورق بزنید.

اگر بازیابی را تمرین کنید، احتمالاً بعداً اطلاعات را به خاطر خواهید آورد. در زیر چند روش وجود دارد که می توانید فرآیند بازیابی را در روال مطالعه خود پیاده کنید.

• از تست‌های تمرینی استفاده کنید: بدون نگاه کردن به کتاب یا یادداشت‌های خود، از تست‌ها یا سوالات تمرینی برای امتحان خود استفاده کنید.
• سوالات خود را بسازید : معلم خود باشید و سوالاتی را ایجاد کنید که فکر می کنید در یک آزمون قرار می گیرند. اگر در یک گروه مطالعه هستید، دیگران را تشویق کنید که همین کار را انجام دهند و سوالات خود را مبادله کنید.
• از فلش کارت استفاده کنید : فلش کارت ایجاد کنید، اما مطمئن شوید که تکنیک بازیابی خود را تمرین کنید. به جای ورق زدن زودهنگام کارت، پاسخ را یادداشت کنید و سپس بررسی کنید.

3. تمرین فاصله دار تکنیک مطالعه موثر

تمرین فاصله دار (همچنین به عنوان “تمرین توزیع شده” شناخته می شود) دانش آموزان را تشویق می کند که به جای اینکه شب قبل را فشرده کنند، در مدت زمان طولانی تری مطالعه کنند. وقتی مغز ما تقریباً چیزی را فراموش می کند، برای به خاطر آوردن آن اطلاعات بیشتر کار می کند. فاصله گرفتن از مطالعه به ذهن شما این امکان را می دهد که بین ایده ها ارتباط برقرار کند و بر دانشی که بعداً به راحتی قابل یادآوری است، بسازد.

برای امتحان این تکنیک، مطالب خود را در فواصل زمانی مشابه برنامه زیر مرور کنید:

• روز اول : مطالب را در کلاس یاد بگیرید.
• روز دوم : بازبینی و بررسی.
• روز سوم : بازبینی و بررسی.
• بعد از یک هفته : دوباره بازدید و بررسی کنید.
• بعد از دو هفته : دوباره بررسی و مرور کنید.

مهم است که برنامه ریزی را زود شروع کنید. در ابتدای هر ترم، هر روز زمانی را فقط برای مطالعه و مرور مطالب در نظر بگیرید. حتی اگر امتحانات شما چند ماه دیگر باشد، این به شما کمک می کند تا خود را مسئول نگه دارید.

4. روش PQ4R

این روش رویکردی فعال برای یادگیری دارد که حفظ و درک موضوع را بهبود می بخشد. مشابه روش SQ3R در بالا، PQ4R مخفف است که مخفف شش مرحله در فرآیند است.

• پیش‌نمایش : قبل از شروع خواندن اطلاعات را پیش‌نمایش کنید تا ایده‌ای درباره موضوع پیدا کنید. مطالب را مرور کنید و فقط سرفصل ها، زیرعنوان ها و متن هایلایت شده را بخوانید.
• سوال : سوالات مرتبط با موضوع را از خود بپرسید، مانند اینکه انتظار دارم چه چیزی یاد بگیرم؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه می دانم؟
• بخوانید : اطلاعات را یک بخش بخوانید و سعی کنید پاسخ سوالات خود را پیدا کنید.
• Reflect : آیا به همه سؤالات خود پاسخ دادید؟ اگر نه، برگردید و ببینید آیا می توانید پاسخ را پیدا کنید.
• تلاوت کنید: به قول خودتان، یا صحبت کنید یا خلاصه ای از اطلاعاتی را که خواندید بنویسید.
• مرور : یک بار دیگر به مطالب نگاه کنید و به هر سوالی که هنوز پاسخ داده نشده است پاسخ دهید.

5. تکنیک فاینمن

تکنیک فاینمن روشی کارآمد برای یادگیری سریع یک مفهوم با توضیح ساده و ساده است. این بر اساس این ایده است: “اگر می خواهید چیزی را خوب بفهمید، سعی کنید آن را به سادگی توضیح دهید.” معنای آن این است که با تلاش برای توضیح یک مفهوم با کلمات خود، احتمالاً آن را خیلی سریعتر درک خواهیم کرد.

چگونه کار می کند :

• موضوع/مفهومی که در حال مطالعه آن هستید را در بالای یک برگه بنویسید.
• سپس آن را با کلمات خود توضیح دهید که گویی به شخص دیگری آموزش می دهید.
• آنچه نوشتید را مرور کنید و نقاطی را که در آن اشتباه کرده اید شناسایی کنید. هنگامی که آنها را شناسایی کردید، به یادداشت ها یا مطالب خواندنی خود بازگردید و پاسخ صحیح را بیابید.
• در نهایت، اگر قسمت‌هایی در نوشتار شما وجود دارد که در آن از اصطلاحات فنی یا زبان پیچیده استفاده کرده‌اید، به عقب برگردید و این بخش‌ها را به زبان ساده‌تر برای کسی که سابقه آموزشی شما را ندارد بازنویسی کنید.

6. سیستم لایتنر تکنیک مطالعه موثر

سیستم لایتنر یک تکنیک مطالعه موثر مبتنی بر فلش کارت است. در حالت ایده‌آل، کارت‌های خود را در چندین جعبه مختلف نگه می‌دارید تا زمان نیاز به مطالعه هر مجموعه را ردیابی کنید. هر کارت در جعبه 1 شروع می شود. اگر کارت را درست دریافت کردید، آن را به کادر بعدی منتقل می کنید. اگر کارت را اشتباه دریافت کردید، یا آن را در یک جعبه به پایین می‌برید یا آن را در جعبه 1 نگه می‌دارید (اگر قبلاً وجود دارد).

هر جعبه مشخص می کند که شما چقدر هر مجموعه از کارت ها را مطالعه خواهید کرد، مشابه برنامه زیر:

• هر روز – جعبه 1
• هر دو روز – جعبه 2
• هر چهار روز – جعبه 3
• هر نه روز – جعبه 4
• هر 14 روز – جعبه 5

7. یادداشت های رنگی

یادداشت های نامرتب می توانند یادآوری نکات مهم یک سخنرانی را سخت کنند. نوشتن رنگی روشی پویا برای سازماندهی اطلاعاتی است که یاد می گیرید. همچنین به شما کمک می کند تا مهم ترین ایده ها را مرور و اولویت بندی کنید.

یک مطالعه اخیر نشان داد که رنگ می تواند عملکرد حافظه فرد را بهبود بخشد. همان مطالعه نشان داد که رنگ‌های گرم (قرمز و زرد) «می‌توانند محیط یادگیری مثبت و انگیزشی ایجاد کنند که می‌تواند به فراگیران کمک کند نه تنها درک مثبتی نسبت به محتوا داشته باشند، بلکه به تعامل و تعامل بیشتر با مواد آموزشی کمک کنند». همچنین گزارش داد که رنگ های گرمتر “توجه را افزایش می دهند و هیجان و اطلاعات را برمی انگیزند.”

نوشتن رنگی ممکن است بیهوده به نظر برسد، اما این نکات را در نظر داشته باشید:

• نکات کلیدی را با رنگ قرمز بنویسید.
• اطلاعات مهم را با رنگ زرد برجسته کنید.
• موضوعات را بر اساس رنگ سازماندهی کنید.
• همه چیز را رنگ نکنید – فقط مهم ترین اطلاعات است.

8. نقشه ذهنی

اگر یادگیرنده بصری هستید، نقشه ذهنی را امتحان کنید، تکنیکی که به شما امکان می دهد اطلاعات را به صورت بصری در یک نمودار سازماندهی کنید. ابتدا یک کلمه را در مرکز یک صفحه خالی می نویسید. از آنجا، ایده ها و کلمات کلیدی اصلی را می نویسید و آنها را مستقیماً به مفهوم اصلی متصل می کنید. سایر ایده های مرتبط همچنان به منشعب شدن ادامه خواهند داد.

ساختار نقشه ذهنی به نحوه ذخیره و بازیابی اطلاعات مغز ما مربوط می شود. نقشه برداری ذهنی از یادداشت های خود به جای نوشتن آنها می تواند درک مطلب شما را بهبود بخشد . همچنین شما را قادر می سازد تا با برقراری ارتباط سلسله مراتبی و روابط بین مفاهیم و ایده ها، تصویر بزرگ را ببینید.

بنابراین، چگونه آن را انجام می دهید؟

• یک ورق کاغذ خالی بردارید (یا از یک ابزار آنلاین استفاده کنید ) و موضوع مطالعه خود را در مرکز بنویسید، مانند «رشد کودک».
• یکی از ایده های اصلی خود (به عنوان مثال، یک فصل از کتاب یا یادداشت های خود) را به موضوع اصلی، مانند “مراحل توسعه” متصل کنید.
• شاخه های فرعی ایده های حمایتی را به شاخه اصلی خود متصل کنید. این تداعی ایده هاست. برای مثال، «حسگر»، «پیش عملیاتی»، «عملیاتی بتن» و «عملیاتی رسمی».
• نکته : برای هر شاخه از رنگ های مختلف استفاده کنید و اگر کمک کرد، نقاشی بکشید.

9. قبل از مطالعه ورزش کنید

ورزش نه تنها با خستگی مبارزه می کند، بلکه می تواند سطح انرژی را نیز افزایش دهد . اگر برای یافتن انگیزه برای مطالعه تلاش می کنید، یک برنامه ورزشی را به روز خود اضافه کنید. لازم نیست یک ساعت کامل در باشگاه باشد. این می تواند یک تمرین 20 دقیقه ای در خانه یا پیاده روی سریع در اطراف محله شما باشد. هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا ببرد. قبل از مطالعه ورزش کنید:

• عملکرد مغز را آغاز می کند و می تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند .
• اندورفین را آزاد می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد .

10. قبل از خواب مطالعه کنید

خواب برای عملکرد مغز، شکل گیری حافظه و یادگیری بسیار مهم است. مطالعه قبل از خواب، خواه مرور فلش کارت ها یا یادداشت ها باشد، می تواند به بهبود یادآوری کمک کند. به گفته اسکات کرنی ، محققی از دانشگاه یورک در بریتانیا، “وقتی بیدار هستید چیزهای جدیدی یاد می گیرید، اما زمانی که خواب هستید آنها را اصلاح می کنید، و بازیابی آنها و به کارگیری صحیح آنها را در زمان نیاز آسان تر می کند. اکثر. این برای نحوه یادگیری ما و همچنین برای اینکه چگونه ممکن است به حفظ عملکردهای مغزی سالم کمک کنیم مهم است.

هنگامی که شما خواب هستید، مغز خاطرات شما را سازماندهی می کند. به جای کشیدن یک شب، چند ساعت قبل از خواب مطالعه کنید و سپس اطلاعات را در صبح مرور کنید.

هیچ‌کس نمی‌خواهد بیشتر از نیاز خود وقت صرف مطالعه کند. یادگیری تکنیک های مطالعه موثر می تواند اطمینان حاصل کند که شما برای امتحانات خود کاملاً آماده هستید و به رفع هر گونه اضطراب امتحان کمک می کند . امیدواریم با تکنیک های بالا بتوانید از شلوغی شب قبل جلوگیری کنید و زمان مطالعه خود را موثرتر کنید. برای راهنمایی بیشتر، اینفوگرافیک زیر را دانلود کنید.

منابع تکنیک مطالعه موثر :

چای، می تینگ، و همکاران. “کاوش شبکه ارتباطی موثر EEG در تخمین تاثیر رنگ بر احساسات و حافظه.” Frontiers in Neuroinformatics جلد. 13، 9 اکتبر 2019، doi:10.3389/fninf.2019.00066
اخبار پزشکی امروز، «آیا می توانید در خواب یاد بگیرید؟ بله، و در اینجا چگونه است”: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321161.php#1

یانا واینستین و مگان اسمیت، «یاد بگیرید چگونه با استفاده از… تمرین با فاصله مطالعه کنید» و «آموزش نحوه مطالعه با استفاده از… تمرین بازیابی» The Learning Scientists، https://www.learningscientists.org/blog/2016/7/21-1 و https://www.learningscientists.org/blog/2016/6/23-1.

“عادات خواب بهتر منجر به نمرات دانشگاهی بهتر می شود.” ScienceDaily، ScienceDaily، 1 اکتبر 2019، www.sciencedaily.com/releases/2019/10/191001083956.htm.

10 میان وعده سالم برای مطالعه و تمرکز: BrainMD. وبلاگ سلامت BrainMD، 25 اکتبر 2018، brainmd.com/blog/10-snack-snacks-bo-studying/.

«تمرین بازیابی چیست؟ – تمرین بازیابی. علم یادگیری را آزاد کنید، www.retrievalpractice.org/why-it-works.

ویلان، جسی. “استفاده از سیستم لایتنر برای بهبود مطالعه.”تکنیک مطالعه موثر  متوسط، متوسط، 21 سپتامبر 2019، medium.com/@jessewhelan/using-the-leitner-system-to-improve-your-study-d5edafae7f0.

چای، می تینگ، و همکاران. “کاوش شبکه ارتباطی موثر EEG در تخمین تاثیر رنگ بر احساسات و حافظه.” Frontiers in Neuroinformatics، Frontiers Media SA، 9 اکتبر 2019، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6794354/.

وارنر، جنیفر. “ورزش با خستگی مبارزه می کند، انرژی را افزایش می دهد.” WebMD، WebMD، 3 نوامبر 2006، www.webmd.com/diet/news/20061103/ورزش-مبارزه با خستگی-افزایش-انرژی.

آمودت، ساندرا و سام وانگ. “ورزش بر روی مغز.” نیویورک تایمز، نیویورک تایمز، 8 نوامبر 2007، www.nytimes.com/2007/11/08/opinion/08aamodt.html?ei=5070&em=&en=875b1c15ea6447c9&ex=119467080.

“فواید ورزش.” MedlinePlus، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، 4 اکتبر 2019، medlineplus.gov/benefitsofexercise.html.

ساندویو، آنا. «آیا می توانید در خواب یاد بگیرید؟ بله، و در اینجا چگونه است. اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International، www.medicalnewstoday.com/articles/321161.php#1.