7 راه تضمینی برای مقابله با درد پریود 🩸 درمان خانگی🩸

کاهش تضمینی درد پریود با روش های خانگی. از این روش ها می توان به تغذیه، ماساژ، منیزیم و موارد دیگر اشاره کرد که برای همیشه می تواند شما را از درد پریود رها کند.

از هر 10 زن، 1 نفر در طول دوره های قاعدگی خود به قدری درد شدید را تجربه می کند که مجبور می شود هر ماه یک تا سه روز فعالیت خود را محدود کند.

🩸 متأسفانه، هیچ راه ساده‌ای برای خلاص شدن از درد پریود وجود ندارد. اما راه‌هایی برای کاهش گرفتگی، درد و احتمالاً جلوگیری از این علائم وجود دارد.

🩸 از آنجایی که علائم قبل از قاعدگی مانند عصبانیت، تحریک پذیری، اشک ریختن، و افسردگی و همچنین درد پریود بسیار رایج هستند، به راحتی می توان فکر کرد که این مسائل بخشی طبیعی از چرخه قاعدگی یک زن است. با این حال، نیستند.

چه چیزی باعث درد عادت ماهانه دخترانه می شود؟

گرفتگی های پریود به دلیل انقباضات رحم شما ایجاد می شود. این انقباضات با تغییرات در سطح هورمون های بدن، به ویژه پروستاگلاندین ها ایجاد می شود.

🩸برخی از افراد بیشتر احتمال دارد درد پریود را تجربه کنند، به ویژه آن هایی که:

• کمتر از 30 سال سن دارند
• در طول قاعدگی خود خونریزی شدید دارند.
• خونریزی نامنظم دارند
• سابقه خانوادگی درد پریود را تجربه می کنند.
• سیگار می کشند.
• بلوغ زودرس (سن 11 سالگی یا زودتر) را تجربه می کنند.

بهترین روش های طبیعی برای درمان درد پریود

1. پدهای حرارتی

برای کاهش درد پریود در روز اول نی نی سایت، درمان حرارتی ممکن است بهترین گزینه شما باشد که نباید آن را از دست بدهید.

🩸چه از یک بطری آب گرم، چه از پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید، گرما به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند و درد را کاهش دهید. دراز کشیدن با چیزی گرم روی شکم دردناک یا استراحت در وان نیز می تواند استرس شما را کاهش دهد.

منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که پدهای گرم کننده می توانند به تسکین گرفتگی های پریود کمک کنند و حتی ممکن است موثرتر از مصرف استامینوفن (تیلنول) باشند.

استفاده از پدهای گرمایش برقی و بطری های آب گرم به اندازه تکه ها راحت نیست، اما اگر مدتی را در خانه سپری می کنید و نیازی به جابجایی زیادی ندارید، گزینه های خوبی هستند(منبع).

2. ورزش| دارم از درد پریود میمیرم

برای بسیاری از ما، ورزش آخرین لیست از کارهایی است که باید هنگام درد پریود انجام دهید، اما واقعا می تواند کمک کند.

🩸 الیزابت تراتنر، متخصص طب سوزنی می گوید: «ورزش به کاهش سطح پروستاگلاندین ها و تنظیم هضم غذا کمک می کند. از آنجایی که پروستاگلاندین ها در وهله اول باعث ایجاد بیشتر درد می شوند، هر چیزی که پروستاگلاندین ها را کاهش دهد احساس بهتری در شما ایجاد می کند. به علاوه، این تمرین باعث ترشح اندورفین در بدن می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

او توصیه می کند قبل از شروع قاعدگی ورزش را اضافه کنید تا به کاهش گرفتگی پیش از شروع آن کمک کنید. در طول دوره قاعدگی (زمانی که درد ندارید)، سعی کنید پیاده روی کنید یا فعالیت های سبکی انجام دهید.

مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی (هر دو ورزش هوازی و کششی) ممکن است درد ناشی از گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد. یکی از فواید ورزش این است که حرکت می تواند به آرامش بیشتر شما کمک کند(منبع).

3. منیزیم

کاهش درد پریود در روز اول نی نی سایت، می توان گفت که مصرف 300 میلی‌گرم منیزیم در شب با گلیسینات به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. منیزیم می تواند در کاهش پروستاگلاندین ها و کاهش درد موثر باشد.

🩸متأسفانه، شما نمی توانید فقط منیزیم مصرف کنید و در عرض چند دقیقه احساس بهتری داشته باشید. اما یک دوز شبانه اغلب گرفتگی عضلات را در طول دوره قاعدگی به حداقل می رساند.

منیزیم برای درمان اختلالات خلقی مانند افسردگی، اختلال دوقطبی، اضطرابو سردرد شناخته شده است. همچنین به دلیل خواص ضد التهابی که دارد برای درمان دردهای قاعدگی محبوب شده است. برای لذت بردن از مزایای سلامتی منیزیم و کاهش دردهای پریود به طور طبیعی، می توانید غذاهای حاوی منیزیم مانند بادام، ماست و کره بادام زمینی مصرف کنید یا از مکمل منیزیم استفاده کنید. قبل از شروع مصرف مکمل منیزیم، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید(منبع).

4. رژیم غذایی

رژیم غذایی یک کلیشه کامل است، چیزی جز پیتزا، شکلات و بستنی برای پنج روز کامل. غذاهای فرآوری شده و سرخ شده سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 هستند که برای شما در دوران پریود خوب نیست.

🩸 برایتن می گوید: وقتی رژیم غذایی ما سرشار از امگا 6 است، پروستاگلاندین های قوی تری تولید می کنیم. برای مقابله با آن، باید غذاهای ضدالتهابی غنی از امگا 3 مانند سالمون، ساردین، گردو و بذر کتان را مصرف کنید. این ها به کاهش التهاب کمک می کنند، که به نوبه خود پروستاگلاندین های را کاهش می دهد.

5.  یوگا انجام دهید

یک مطالعه مورد اعتماد نشان می دهد که مانند ورزش هوازی، یوگا نیز ممکن است برای کاهش گرفتگی های قاعدگی مفید باشد.

🩸 در این مطالعه، کارشناسان دریافتند زنانی که یک بار در هفته به مدت 12 هفته در یک کلاس یوگا 60 دقیقه ای شرکت کردند، کاهش قابل توجهی در درد پریود نشان دادند.

اگر می‌خواهید یوگا را امتحان کنید، به دنبال کلاسی باشید که آرامش‌بخش باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که این ترکیب در کاهش درد ناشی از گرفتگی‌های قاعدگی مؤثرتر است.

6. از مصرف کافئین و غذاهای شور خودداری کنید

برخی از غذاها برای بهبود درد پریود بهتر از سایرین هستند. به عنوان مثال، خوردن غذاهایی که التهاب را کاهش می دهد ممکن است کمک کند. این شامل موارد زیر می باشد:

• انواع توت ها
• ماهی چرب
• آووکادو
• روغن زیتون

همچنین ایده خوبی است که غذاهایی را که می توانند باعث ، نفخ و ناراحتی شوند، محدود کنید، مانند موارد زیر:

• غذاهای شور
• کافئین
• الکل
• غذاهای چرب

7. هیدراته بمانید

اگر درگیر کمبود آب بدنتان باشید، پریود ممکن است دردناک تر باشد.

سعی کنید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اگر هوا گرم است، اگر ورزش کرده‌اید یا اگر احساس تشنگی می‌کنید، به مقدار بیشتری نیاز خواهید داشت.

8. وضعیت خواب خود را تغییر دهید

🩸 وضعیت جنین بهترین حالت خوابیدن برای دردهای قاعدگی است. این می تواند به این دلیل باشد که این وضعیت وزنی را روی شکم یا کمر شما وارد نمی کند.

هیچ تحقیقی در مورد اینکه چگونه وضعیت خواب شما می تواند بر درد پریود تأثیر بگذارد وجود ندارد، اما این بدان معنا نیست که ارزش امتحان کردن را ندارد.

9. ویتامین ها و مواد معدنی خود را دریافت کنید

🩸 یک رژیم غذایی سالم ممکن است راه دیگری برای تسکین درد پریود باشد، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی خاصی برای کمک به کاهش گرفتگی عضلات پیشنهاد شده است.

برخی شواهد نشان می دهد که ویتامین B1، که تیامین نیز نامیده می شود، و منیزیم ممکن است به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کند. این دو ویتامین و مواد معدنی هستند که بیشتر بزرگسالان معمولاً از طریق یک رژیم غذایی سالم مقدار زیادی از آن ها را دریافت می کنند.

غذاهای غنی از ویتامین B1 و منیزیم عبارتند از:

• آجیل و دانه ها
• غلات کامل
• حبوبات، از جمله لوبیا، عدس و نخود
• اسفناج
• گل کلم
• کلم پیچ
• آووکادو
• مارچوبه
• پرتقال ها

10. درمان درد پریود خانگی

اگر در طول قاعدگی دچار درد می‌شوید، سعی کنید از تامپون یا فنجان قاعدگی بجای پد استفاده کنید.

🩸 در اینجا چند نکته دیگر برای درمان درد پریود خانگی وجود دارد:

• مطمئن شوید که لباس زیرتان گشاد است.
• از شلوارهای تنگ یا شلوارک خودداری کنید.
• از فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری یا اسب‌سواری که خودداری کنید، به‌ویژه اگر در طول دوره قاعدگی‌تان حساس هستید.
• از شامپوها یا صابون های تحریک کننده استفاده نکنید.
• ناحیه تناسلی خود را با آب ساده بشویید و به آرامی خشک کنید.
• می توانید قبل از رابطه جنسی از روان کننده استفاده کنید، اما از محصولاتی که حاوی الکل یا طعم دهنده هستند خودداری کنید.

11.ماساژ دادن

ماساژ می تواند یک تکنیک مفید برای کاهش دردهای قاعدگی و تقویت آرامش باشد. با ماساژ ملایم زیر شکم، می توانید جریان خون را تحریک کنید، تنش عضلانی را کاهش دهید و درد گرفتگی را تسکین دهید. برای انجام ماساژ برای دردهای قاعدگی، می توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

• یک موقعیت راحت و آرام پیدا کنید، مانند دراز کشیدن یا نشستن با حمایت از پشت.
  مقدار کمی روغن یا لوسیون را به نوک انگشتان خود بمالید تا حرکت صاف را تسهیل کرده و از اصطکاک روی پوست جلوگیری کنید.
• با استفاده از حرکات آرام و دایره ای با نوک انگشتان خود در قسمت پایین شکم شروع کنید. به تدریج فشار را در حد تحمل افزایش دهید، اما مراقب باشید که نیروی زیادی که ممکن است باعث ناراحتی شود، اعمال نکنید.
• به ماساژ دادن در جهت عقربه های ساعت، پیروی از جریان طبیعی دستگاه گوارش خود ادامه دهید.
  همچنین می‌توانید از تکنیک‌های دیگری مانند ورز دادن، ضربه زدن یا استفاده از کف دست‌ها برای اعمال فشار بیشتر به ناحیه شکم استفاده کنید.
• روی مناطقی که احساس تنش یا درد دارند تمرکز کنید، اما مطمئن شوید که تمام قسمت پایین شکم را بپوشانید.

در طول ماساژ سعی کنید آرام باشید و نفس عمیق بکشید. همچنین ممکن است نواختن موسیقی آرام بخش یا استفاده از رایحه درمانی با روغن‌های ضروری که به دلیل خواص تسکین‌دهنده‌شان شناخته می‌شوند، مانند اسطوخودوس یا مریم گلی مفید باشد(منبع).

منبع : 7 راه تضمینی برای مقابله با درد پریود 🩸 درمان خانگی🩸