روش درمان بی خوابی شبانه - تاپ نیوز

روش درمان بی خوابی شبانه

107 0

بسیاری از مراجعه کنندگان به روانشناس از طیف وسیعی از اختلالات مربوط به خواب رنج می برند.

این مشکلات می تواند با شکایت های مختلفی مانند موارد زیر همراه باشد:

• از اینکه به خواب نروم و فردا روز بدی را تجربه کنم می ترسم.

• قبل از خواب دچار اضطراب و تپش قلب هستم.

• با کوچک ترین سر و صدایی بیدار می شوم و نمی توانم بخوابم.

• شب ها کابوس های متعددی می بینم.

• علی رغم اینکه شب ها خوب می خوابم اما در طی روز مدام خسته ام و…

تجربه ی یک خواب نامناسب می تواند منجر به کاهش عملکرد روزانه، خستگی شدید، افت عملکرد، مشکل در روابط بین فردی، پرخاشگری و حتی بیماری های جسمی شود.

به همین دلیل در این مطلب قصد داریم تا شما را با مهم ترین دلایل اختلالات خواب و درمان آن ها آشنا کنیم.

روش درمان بی خوابی شبانه - تاپ نیوز

دلایل اختلالات خواب را بیشتر بشناسید

برای درمان مشکلات مربوط به خواب لازم است در ابتدا منشا بی خوابی و یا بدخوابی را به درستی کشف کنید.

۱٫ عوامل پزشکی  برای درمان بی خوابی را بررسی کنید.

عوامل پزشکی بر هم زننده ی خواب معمولا افراد مسن را بیشتر از سایرین تحت تاثی قرار می دهد اما سایر افراد نیز ممکن است به دلیل تجربه ی مشکلاتی مانند درد مفاصل، دردهای بدنی، آپنه ی خواب، بارداری، فشار خون، مشکلات تنفسی و..

در طی شب به سختی به خواب روند و یا بارها بیدار شوند و برای بازگشت دوباره به خواب با مشکل روبه رو شوند.

در صورتی که علت اصلی بی خوابی تان موارد مربوط به سلامت جسمانی است، بهتر است نسبت به درمان مشکل جسمی با پزشک تان مشورت کنید.

۲٫ عوامل روانی را بررسی کنید.

بر اساس اصول روانشناسی، مشکل در خواب در اغلب موارد ناشی از وجود یک مشکل روانی قابل توجه است.

تچربه ی افسردگی، اضطراب، سوانح، آسیب های روحی، شکست عاطفی، از دست دادن عزیزان، احساس تنهایی و بسیاری از مشکلات روانی می تواند منجر به اختلال در خواب شود.

در این حالت مشکلات خواب می تواند خود را در قالب بی خوابی، بد خوابی، کابوس شبانه، خوابیدن افراطی و.. نشان دهد.

اگرچه تکنیک های به منظور کاهش آشفتگی روانی و رفع اورژانسی مشکلات مربوط به خواب وجود دارد، اما اولین توصیه مراجعه به روانشناس یا مشاور برای حل اساسی مساله ی روانی است.

کاربردی ترین تکنیک های رفع مشکلات خواب

• کابوس های تان را بنویسید و با جزییات تعریف کنید.

علی رغم باور سنتی که بیان خواب های بد را نامناسب می دانست، توضیح کابوس های شبانه با جزییات هرچه بیشتر تا حد زیادی منجر به رفع اختلالات خواب خواهد شد.

کابوس ها می توانند بیانگر اضطراب، افسردگی و ی استرس پس از سانحه ی درمان نشده باشند که عمیق ترین نگرانی های سرکوب شده را به زمان حال و سطح نیمه هوشیار فراخوانی می کنند.

از طریق بیان و نوشتن کابوس ها، فرد می تواند به مهم ترین نگرانی های کنونی اش آگاه شود و در گام بعدی برنامه ریزی برای حل آن ها در اولویت اول قرار خواهد داشت.

• قبل از خواب زمانی را به برنامه ریزی به منظور حل مشکلات تان اختصاص دهید.

در صورتی که به محض ورود به رختخواب، انبوهی از مشکلات و نگرانی ها به ذهن تان هجوم می آورد، بهتر است اتاق خواب تان را ترک کنید و زمانی را به نوشتن نگرانی های تان اختصاص دهید.

از این طریق ذهن تان آرام تر شده و برای خواب یاری تا ن خواهد کرد.

• در طی روز به اندازه ی کافی کار کنید.

افراد مضطرب، اهمالکار و یا افسرده ممکن است ساعات زیادی از روز را به بیکاری، فکر کردن در مود مشکلات و یا فعالیت های غیر مفید بگذرانند و در هنگام خواب با حجم وسیعی از کارهای انجام نشده ی اضطراب زا مواجه شوند.

به منظور حل این مشکل، بهتر است قبل از شروع هر روز، برنامه ای به منظور فعالیت مفید و موثر تنظیم کرده و بر اساس آن حرکت کنید تا بتوانید با آرامش خاطر بیشتری به خواب روید.

• از نخوابیدن نترسید.

ممکن است قبل از خواب با افکاری مانند ” می دونم که خوابم نمی بره، فردا حتما بازم کسل و بی حالم. اگر کم بخوابم و فردا سردرد بگیرم چی و..” رو به رو شوید.

نگرانی در مورد عدم خواب کافی، خود می تواند منجر به تجربه ی مشکلات بیشتر در زمینه ی خواب شود و شما را در چرخه ای معیوب گرفتار سازد.

واقعیت آن است که اگرچه بی خوابی می تواند بسیار مخرب باشد، اما تا به حال کسی به دلیل دیرتر خوابیدن نمرده است.

در صورتی که تجربه ی چنین افکاری بری شما نیز وجود دارد، می توانید از فن تناقضی “بیدار بمان” استفاده کنید.

تکنیک بیدار بمان چیست؟

این تکنیک در شرایطی کاربرد دارد که علی رغم تلاش برای خوابیدن، چشم های تان بیش از پیش فعال است و ذهن تان مانند اول صبح کار می کند.

در این زمان بهتر است به خودتان بگویید ” فعلا فکر خواب رو از سرت بیرون کن. تا یک ساعت بعد باید بیدار بمونم”.
بهت است بجای مجبور کردن خودتان برای خواب، خیال پردازی های مثبت انجام دهید و خودتان را بیدار نگه دارید.

بر اساس فنون تناقضی، این شیوه از رفتار می تواند به صورت معکوس عمل کند و خوابیدن را تسهیل کند.

sleep-drowsiness روش درمان بی خوابی شبانه - تاپ نیوز

۳٫ سایر عوامل قابل بررسی را فراموش نکنید.

در صورتی که مشکلات خواب تان دارای منشا جسمی و یا روانی نیستند، لازم است سایر دلایل موجود را نیز بررسی کنید:

– آیا قبل از خواب ورزش کرده اید؟

– آیا از نوشیدنی های محرک و کافئین دار مانند قهوه و چای استفاده کرده اید؟

– آیا قبل از خواب، تلوزیون دیده اید و یا با گوشی موبایل تان کار کرده اید؟

– آیا اتاق خواب تان بیش از اندازه سرد، گرم و یا روشن است؟

– آیا محل خواب تان تغییر کرده است؟

– آیا خواب عصرگاهی نامناسبی داشته اید؟

– آیا در محل خواب تان کارهای دیگری مانند مشاهده ی فیلم، بحث و گفت و گو و .. داشته اید؟

عوامل ذکر شده نیز می توانند منجر به تدوام مشکلات خواب شوند که از طریق تغییر سبک زندگی، قابل اصلاح هستند.

در صورتی که علی رغم بررسی و اصلاح موارد ذکر شده، مشکلات خواب تان همچنان تدوام دارد به نحوی که منجر به ایجاد اختلال در عملکرد روزانه ی تان شده است، بهتر است به روانشناس و پزشک متخصص مراجعه کنید تا سایر دلایل موجود نیز بررسی و درمان شود.

نویسنده: مشاورانه

sleep-robber روش درمان بی خوابی شبانه - تاپ نیوز

تمام حقوق مطلب متعلق به سایت “تاپ نیوز” است.

"تاپ نیوز روانشناسی" با هدف نشر محتوا و خبرهای روانشناسی و علوم شناختی شروع به فعالیت نموده است. موضوعات پربازدید: 1- درمان افسردگی با دارو گیاهی 2- درمان مشکلات زناشویی 3-درمان بی خوابی شبانه 4- مقالات آموزشی خانواده  5- درمان گیاهی بیماری 
بازنشر(Cite this article as):
گروه محتوایی دکتر آزمندیان. تاپ نیوز: روش درمان بی خوابی شبانه. آخرین ویرایش: می 28, 2019. https://psychology.e-teb.com/?post_type=post&p=4676

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *